YAŞLANMAYI ETKİLEYEN FAKTÖRLER KALITIM YANLIŞ BESLENME KÖTÜ ÇEVRE FAKTÖRLERİ KAZALAR HAREKETSİZ YAŞAM DOĞAL YAŞAM VE DOĞAL BESLENME STRES ZARARLI ALIŞKANLIKLAR YANLIŞ YAŞAM TARZI NEGATİF İNSAN OLMAK YAŞLANMADA 3 TEMEL FAKTÖR HORMONAL SİSTEM SİNİR SİSTEMİ BAĞIŞIKLIK SİSTEMİ İNSAN ÖMRÜNDEKİ HIZLI ARTIŞ M.Ö. 3000’li yıllarda insanın yaşam ortalaması 18 yıl civarında iken, Geçtiğimiz yüzyıl sona, ererken 49 yıl olan ortalama yaşam beklentisi 1990’lı yıllarda 75 lere yükselmiştir. Bu durum Kuzey Avrupa ülkelerinden İzlanda'da kadınlarda 79.2 erkeklerde, 73, İskandinav ve Batı Avrupa ülkelerinde kadınlarda 75, erkeklerde 72.7 civarındadır. Gelecek yüzyılda ortalama yaşam beklentisinin genel olarak 85-90 yıla çıkabileceği tahmin edilmektedir. Elde edilen resmi kayıtlara göre yaşam sınırı 110-120’yi geçmemektedir. YAŞLANMA KRONOLOJİK OLARAK ÜÇE AYRILMIŞTIR Orta yaşlılar (45-59 yaş) Yaşlılar (60-74 yaş) Kocamışlar (75 + yaş) DÜZENLİ YAŞAM ALIŞKANLIKLARI Her gün düzenli kahvaltı yapmak, Günlük yemek öğün zamanlarına uymak (Günde 3 öğün ve düzenli olarak yemek), Normal vücut ağırlığına sahip olmak, Yiyeceklerde yağ, tuz ve şekeri azaltmak (Sağlıklı beslenme alışkanlıkları), Haftada en az üç gün düzenli egzersiz yapmak, Sigara ve alkol kullanımından uzak durmak, Düzenli sağlık kontrolünden geçmek olarak sıralanmıştır. Yukarıda sayılan maddeler haricinde; Tedavi amaçlı ilaçlar ve cerrahi müdahaleler, Stressiz bir iş veya aile hayatı, EGZERSİZİ DÜZENLİ YAPMADA AZALAN VE ARTAN DEĞERLER ARTAN DEĞERLER Genel sağlıkta, Düzenli, sağlıklı uykuda, Muhtelif enfeksiyonlara karşı vücudun direncinde, Maksimal O2 tüketiminde, Kemiklerin yoğunluğunda Sıcağa ve soğuğa karşı dirençte, Diyabet hastalığı var ise de kan şekerini kontrol altına almada, Vücut yağ kaybını fazlalaştırarak, kas kütlesinin dayanaklığında, kuvvetinde, Kanda ve kaslardaki laktik asit birikimlerinin geç oluşmasında ve birikimin erken dağılmasına, Deriye kan akışının artmasına, dolayısı ile derinin beslenmesinde, Akciğerlerden kana O2 diffüzyonuna, Kan akışkanlığına, Bağışıklık sistemini güçlenmesinde, Glikoz toleransının, Sakatlıklara karşı direncin, Cinsel istek ve performansın, Vücut postürünün düzgünlüğüne, Fazla kalori kullanılmasına, Fiziki görünümün olumlu olmasına, Eklem elastikiyetini geliştirilmesinde, Denge ve koordinasyonunuzu geliştirilmesine, Metabolizmanın daha düzenli çalışmasına, kan plazma hacminin artmasına yardımcı olur HDL lipoproteinler yükselir. AZALAN DEĞERLER AZALAN DEĞERLER Kalp krizi riskinde Kalp krizi geçirmiş kişilerin tekrardan geçirme riskinde Hipertansiyon (yüksek tansiyon) riskinde, Bayanlarda hamilelikten kaynaklanan (sırt ağrıları, vs) rahatsızlıklarda, Sebebi bilinmeyen veya stresten kaynaklanan baş ağrılarında azalma veya giderilmesinde, Çok sıkı bir diyet uygulamadan kiloda, Dinlenme kalp atımında, Osteoarisden dolayı oluşan eklem dejenerasyonunda, Kanser risklerinde (kolon, prostat, göğüs, gibi), Bel ve sırttaki kaslardan kaynaklanan ağrılarda, Yağlanma riskinde, Solunum kasları güçlenirken, istirahat solunumunda, Bayanlarda menstural semptomlarda, Spordan hemen sonra iştahda, Yaşlanmanın geciktirilmesinde, Kandaki kolesterol seviyesinde LDL lipoproteinler azalır EGZERSİZİ DÜZENLİ YAPMADA DEĞİŞEN SOSYOLOJİK VE PSİKOLOJİK DEĞERLER SOSYOLOJİK VE PSİKOLOJİK YARARLAR -İş veriminin artmasına, -Hastalık yüzünden çalışılmayan gün sayısının azalmasına, -Daha enerjik hissetmesi ve tembellikten uzaklaşmaya, -Sağlam, canlı hareketli, egzersiz yapmaya hevesli bir kişi haline gelmeye, -Öz saygının geliştirilmesine, -Organizmayı beden ve ruhsal streslerin yıpratıcı etkisinden korumaya, -Hayata daha mutlu bakmaya, endişelerden uzaklaşma, -Asabi ve hiperaktif yapıyı sakinleştirmeye, -Kendine güveninin artmasına, -Düzenli uyku ritmine sahip olmaya, -İnsanlarla çabuk arkadaşlık kurmaya ve paylaşma, yardımlaşma duygularını geliştirmeye yardımcı olur.
