1. Gün : Sabah kahvaltısı: 1 kibrit kutusu az yağlı beyaz peynir, domates, salatalık, yiyebildiğiniz kadar mevsim yeşillikleri (maydonoz gibi) ve 1 dilim çavdar ekmeği yada tam tahıllı ekmek. Kahvaltı ile birlikte sınırsız sayıda açık çay içebilirsiniz. Ekmeğim tam tahıllı olmasının nedeni içerdiği mineraller yönünden zengin olmasıdır. Kaçta uyanırsanız uyanın mutlaka güne kahvaltı ile başlayın. Ama mutlkaka kalkar kalmaz kahvaltı öncesinde ılık bir bardak suyun içine bir dilim limon,bir dilim elma, bir miktar çubuk tarçın koyun. ve içine çay kaşığı elma sirkesi koyun beklettikten sonra için. Ara öğünleri kahvaltıdan 2 saat sonra tüketin. Ara öğün olarak 1 yeşil elma, 5 fındık. Öğle yemeğinde sınırsız domatesli şehriyeli çorba, sınırsız zeytinyağlı yeşil salata yiyebilirsiniz. Salata içinde olmaması gerekenler: havuç, patetes, mısır. Ara öğünde 1 çay kaşığı tarçınlı zencefilli laktozsuz süt, 1 adet diyet bisküvi. İkinci ara öğünde yarım dilim tost yiyebilirsiniz yada 1 yeşil elma, 5 badem Akşam yemeğinde tavuk, et, balık yada 1 su bardağı haşlanmış kepekli makarna ilave ettiğiniz büyük bir salata. Yemeğinizden 2 saat sonra 2 kiwi, 1 porsiyon meyve, 1 çay bardağı diyet kefir. Günde içmeniz gereken su miktarı 3 litredir.
