Sigarayı bırakmanın 7 Yöntemi

Sigarayı bırakmak isteyenler için başarı oranları ile birlikte 7 farklı yöntemi sizlerle paylaşıyorum. Sigarayı bırakmanın yollarını arıyorsanız bu bilgiler size yardımcı olabilir.



Sigarayı bırakmanın 7 Yöntemi

1.Yöntem:
Nikotin telafisi tıbbî tedavinin en iyi destekçisi olarak kendini göstermiştir. Piyasada nikotin bandı ve sakızı olarak satılmaktadır. Temel amaç tiryakinin vücuduna sigaradan başka bir yol ile nikotin verip, sigara içmemenin sıkıntısını azaltarak bu alışkanlıktan kurtarmaktır.
Başarı oranı ve süresi:
Nikotin ilavesi bağımlılıktan kurtulmayı kolaylaştırıyor. Telkin ile birlikte yüzde 16 başarı sağlıyor. Bağımlılıktan kurtulma süresi bir aydan bir kaç aya kadar uzanıyor.

2.Yöntem:
Bu terapi bilimsel olarak en iyi incelenmiş terapidir.
İlaç ile desteklenebilinir. Asıl amacı sigarayı
yakmaya teşvik eden durumlarda kontrolü sağlıyabilmek ve bırakan kişiler için tekrar başlamayı önlemektir. Uygulanan bu terapide asıl amaç sigaraya karşı olan tutumu değiştirmek.
Başarı oranı ve süresi
Bağımlılıktan kurtulma süresi 6 haftaya kadar uzanıyor, buna 4-6 haftalık yeniden başlamamak için uygulanan bir terapi ekleniyor. Başarı yüzde 40-yüzde 60 oranında.

3.Yöntem:
Zyban adındaki bu haplar beyindeki bağımlılık hissini azaltıyor. İlk üç gün bir hap, sonra günde 2 hap alınıyor. Böylelikle yavaş yavaş sigara bırakılıyor. Dünyada 5 milyon insan bu hapı kullanmış. Amerika, Canada ve Hollanda’da piyasaya sürülen Zyban Türkiye’de bulunmuyor.
Başarı oranı ve süresi:
Zyban kullanmış olan tiryakilerin yüzde 30.3’ü bir sene sonra dahi sigaradan uzak kalabilmişler.

4.Yöntem:
Hipnoz sırasında tiryaki uyutuluyor ve bilinç altında sigara olumsuz düşüncelerle birleştiriliyor.
Mesela içerken ağızda kül varmış gibi bir his alt bilince yerleştiriliyor. Bunun yanında sigara içmemek güzel duygularla bağdaştırılıyor.
Başarı oranı ve süresi:
Resim başarı oranı yüzde 30 fakat terapistler bunu yüzde 80 olarak gösteriyor.
Bir kaç seans gerekebiliyor.

5.Yöntem:
Bu metodla tiryaki tamamen kendi isteği ile sigarayı bırakıyor ve hiçbir profesyonel yardım almıyor.
Aile ve arkadaş desteği büyük önem taşıyor.
Başarı oranı ve süresi:
En ucuz olan bu metod çevre desteği olmadan yüzde 5 başarılı oluyor.
Doktorun en az üç dakikalık bir telkini ile başarı oranı yükseliyor.

6.Yöntem:
Bestseller olan “Kolay yoldan sigarayı bırakmak” kitabında yazar Allen Carr sigarayı değersiz ve gereksiz olarak telkin ediyor. Fakat hiçbir şekilde sağlık yönünden bırakma mecburiyetine değinmiyor. Değersiz bir parça tütüne esir olmamayı telkin eden bu metoda göre, kişi kendi istediği zaman sigarayı bırakıyor.
Başarı oranı ve süresi:
IBM şirketinin doktoru, çalışanlara düzenli seminerlerle bu metodu uygulamış ve yüzde 30 başarı sağladığını belirtmiş. Bir seminerin süresi 6 saat.

7.Yöntem:
Eski bir Çin terapisi olan akupunktur da terapist, hassas olan bağımlılık noktasını kör bir iğne ile saptıyor ve genelde asıl üç tane asıl iğne saplıyor. İğneler bir müddet saplı kalıyor. Akupunktur kimi kişilerde sigara içme isteğini tamamen azaltıyor, kimi kişiler etkileniyor, bazı kişiler ise hiç etkilenmiyor.
Başarı oranı ve süresi:
1997 yılında 2000 kişiye uygulanan bu metod yüzde 50 başarı sağlamış, fakat bu kesin bir sonuç olarak kabullenmiyor.