Gün geçtikçe kilo vermek isteyenler kadar kilo almak isyenlerin sayısıda hızla artmakta yaptığımız her ne olursa olsun kilo almak yada vermek önce sağlığımızı düşünmeli sağlığımızı etkilemeyecek şekilde yapmalıyız. Meyve yerine evde hazırlanmış meyve suları, kırmızı et, balık, tavuk, ton balığı, kepekli makarna, pirinç, patates, tereyağı, süt ve peynir, fıstık, fıstık ezmesi, hamur işleri, kaşar peyniri, makarna, badem, fındık ve ceviz, kuru meyveler (kayısı, incir, erik, üzüm kuruları), çikolata, muz, hamburger, pizza, patates kızartmaları ve cipsler, havuç, patates, bezelye, şeker pancarı, mantarlı yemekler hızlı kilo aldıran besinler sınıfına girer. Bunlardan sağlıksız olanlarını tercih etmemeniz gerekir. Sağlıklı kilo aldıran besinler Meyve yerine evde hazırlanmış meyve suları, kırmızı et, patates, balık, tavuk, ton balığı, karides, pirinç, patates, tereyağı, süt, peynir, fıstık, fıstık ezmesi, badem, fındık ve ceviz, kuru meyveler (kayısı, incir, erik, üzüm kuruları), havuç, patates, bezelye, şeker pancarı, mantarlı yemekler hızlı kilo aldıran besinlerden sağlıklı kilo aldıran besinler sınıfına girer. Bunları tercih etmeniz sağlıklı kilo almanız açısından önemlidir.
